2016年12月6日 星期二

各類運動消耗熱量表


各類運動消耗熱量表
                  
 運動30分鐘所消耗的熱量 
單位大卡
運動項目 
50公斤
60公斤
70公斤
走路

  慢走(4公里/)
87.5
105
122.5
  快走健走(6.0公里/)
137.5
165
192.5
爬樓梯

  下樓梯
80
96
112
  上樓梯
210
252
294
跑步

  慢跑(8公里/)
205
246
287
  快跑(12公里/)
317.5
381
444.5
  快跑(16公里/)
420
504
588
腳踏車

  腳踏車
  (一般速度10公里/)
100
120
140
  腳踏車(20公里/)
210
252
294
  腳踏車(很快30公里/)
315
378
441
家事

  拖地
92.5
111
129.5
  園藝
105
126
147
工作

  使用工具製造或修理
  (如水電工)
132.5
159
185.5
  耕種牧場漁業林業
185
222
259
  搬運重物
210
252
294
其他運動

  瑜珈
75
90
105
  跳舞()元極舞
77.5
93
108.5
  跳舞()國際標準舞
132.5
159
185.5
  飛盤
80
96
112
  排球
90
108
126
  保齡球
90
108
126
  太極拳
105
126
147
  乒乓球
105
126
147
  棒壘球
117.5
141
164.5
  高爾夫
125
150
175
  溜直排輪
127.5
153
178.5
  羽毛球
127.5
153
178.5
  游泳()
157.5
189
220.5
  游泳(較快)
250
300
350
  籃球(半場)
157.5
189
220.5
  籃球(全場)
207.5
249
290.5
  有氧舞蹈
170
204
238
  網球
165
198
231
  足球
192.5
231
269.5
  跳繩()
210
252
294
  跳繩()
315
378
441



資料來源:衛生福利部國民健康署

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